Wskazówki dotyczące biegania w upale
Istnieje kilka różnych sposobów walki z upałem. Jednym z nich jest picie wody i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Pomoże to organizmowi ochłodzić się i uniknąć sytuacji przegrzania. Innym jest noszenie ubrań, które zapewniają chłód, takich jak bawełna, lekkie ubrania lub ubrania z otworami wentylacyjnymi. Jeśli jesteś w naprawdę gorącym miejscu, najlepiej zrobić sobie przerwę od biegania i zrobić coś innego na chwilę. Ważne jest, aby nie biegać, gdy jest się odwodnionym lub zbyt mocno ubranym – może to prowadzić do skurczów lub poważniejszych problemów, takich jak zmęczenie cieplne.
5 wskazówek dotyczących biegania w upale
1. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to stopniowo zwiększać swoją tolerancję na ciepło z biegiem czasu. Może to zająć trochę czasu, ale sprawi, że Twój bieg będzie przyjemniejszy i mniej podatny na tortury.
2. Zabierz ze sobą na bieg pas lub pojemnik z wodą, aby zapewnić sobie nawodnienie.
3. Noś lekkie warstwy i unikaj noszenia zbyt ciężkich lub grubych ubrań, ponieważ zatrzymują pot, co może prowadzić do otarć i innych problemów podczas biegania w upale.
4. Jeśli martwisz się, jak gorąco jest na zewnątrz, sprawdź prognozę pogody przed podjęciem decyzji, czy chcesz wyjść pobiegać, czy nie.
5. Zawsze zabieraj ze sobą krem przeciwsłoneczny, jeśli wychodzisz na dłuższy czas, i nakładaj krem przeciwsłoneczny przed wyjściem z domu za dodatkową opłatą
Wprowadzenie do praktycznych wskazówek dotyczących biegania w upale – dlaczego jest to takie trudne?
a) Dlaczego tak trudno jest po prostu pomyśleć o bieganiu, a potem to zrobić?
Bieganie to proste zadanie, ale dla niektórych osób może to być trudne do zrozumienia pojęcie. Trudno jest po prostu pomyśleć o bieganiu, a potem zrobić to bez podejmowania jakichkolwiek działań – musisz przygotować się psychicznie, wyposażyć i upewnić się, że jesteś gotowy na nadchodzące wyzwanie.
b) Znaczenie konsekwencji, krok po kroku i procesu w bieganiu.
Bieganie jest jedną z najtrudniejszych czynności do opanowania, ponieważ wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej, koordynacji i techniki. Konsekwencja, krok po kroku i proces mogą stworzyć lub złamać tę umiejętność.
c) Jak upewnić się, że trening wyniesiesz więcej.
Trzymaj głowę w grze i zadaniu. Zachowaj motywację, wyznaczając cele i pracując nad nimi. Może to zabrzmieć banalnie, ale bez względu na to, jak banalnie by to nie było, musisz najpierw uwierzyć w siebie, zanim zrobią to inni ludzie.
d) Dlaczego tak trudno jest po prostu pomyśleć o bieganiu, a potem to zrobić?
Jest kilka powodów, dla których bieganie może być trudne. Często nie masz czasu, żeby się temu poświęcić. Bieganie wymaga również mnóstwa praktyki, cierpliwości i hartu ducha. Im lepiej jesteś w czymś wyszkolony, tym łatwiej jest to zrobić bez myślenia o tym, ponieważ robiłeś to już wiele razy wcześniej.
Kiedy jest najlepsza pora dnia na bieganie?
Najlepszy czas na bieganie zależy od poziomu sprawności i celów każdej osoby.
Najlepszy czas na bieganie zależy od poziomu sprawności biegacza i jego celu. Na przykład początkujący nie powinien wybierać poranka, ale raczej wieczór, kiedy ma więcej energii.
Ile wody powinienem pić podczas biegu?
Krótka odpowiedź brzmi, że powinieneś pić tylko wtedy, gdy jesteś spragniony. Długa odpowiedź brzmi, że organizm uzupełnia utracone płyny w tempie prawie 2 do 4 litrów na godzinę, więc generalnie nie warto pić więcej niż 2 litry na godzinę.
Wszyscy wiemy, że picie wody podczas biegania może poprawić naszą wydajność i poziom nawodnienia. Ale ile wody powinniśmy pić? Ogólna zasada mówi, że biegacze powinni pić, gdy są spragnieni, ale należy wziąć pod uwagę kilka innych czynników.
Ilość potrzebnej wody zależy od Twojej wagi i intensywności treningu. Badanie z 2003 r. wykazało, że lekkie lub umiarkowane ćwiczenia wymagają tylko około 200 ml (6-8 uncji) na godzinę, podczas gdy ciężkie ćwiczenia wymagają 500 ml (16 uncji) lub więcej na godzinę.
Co jeszcze powinienem ubrać podczas biegania w upale?
Bieganie w upale może być nieprzyjemnym doświadczeniem. Istnieje jednak kilka sposobów na to, aby było to znośne.
– Ubieraj się w lekkie i oddychające ubrania. Ubrania bawełniane i tkaniny takie jak poliester nie będą odprowadzać potu w przeciwieństwie do materiałów takich jak nylon czy wełna.
– Jeśli planujesz biegać dłużej niż 30 minut, pij dużo płynów przed i po biegu. Pomoże to w nawodnieniu i uniknięciu skurczów mięśni. Picie alkoholu przed bieganiem nie jest zalecane, ponieważ może prowadzić do odwodnienia szybciej niż inne płyny.
